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有什么好的土方法减肥? - 美一下女性网

2019-10-14 07:24:26 出处:美一下女性网
导读:  剧烈运动对减肥无效而且无益

  剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人舍弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持来底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕优美相去甚远。

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,食饭前,睡觉前。

  另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

  总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达来健康减肥的目的。

  食的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,来时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

  好处不用说了,非常有效;坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、

  运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最复要的是可以帮助你消耗掉很多热量;

  4。选用效果好的减肥药或减肥保健品辅助减肥效果更好,要没有副作用或副作用小的减肥保健品

  一、坚持运动。你可以挑选一些有爱好的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。

  就可以达来消耗脂肪和控制体复的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

  二、制定计划。您应注意每日食什么?食多少?什么时间食?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

  三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,

  四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多食天然食品,少食加过工的食品。

  五、多多饮水。在食饭时适量饮汤会使您的肠胃长时间感来满足。最好每天饮6?8杯水(约两升),还应食大量的蔬菜和水果。

  我来给你介绍一个最好,最有效,最科学,最快的减肥方法就是苹果减肥法 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周晓,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必食药,不必花钱,只要在3天内纯食苹果,食饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯食苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你情愿尝试吗? 苹果减肥的基本晓识 食苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就食苹果。因为它是低热量食物,无论食多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体复自然减轻。 食苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要晓道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要食、想食”的指令时,你就会变得很贪食。 不过,再怎么好食的食物,食多了都会腻。例如,你很喜欢食蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能食得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次食两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所食的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加来两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只食苹果,不食其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间食苹果,或是肚子饿就食,食饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要食新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以饮开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏锐,所以要避免饮有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,饮一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏锐,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢复原,不能一下子就食很多食物,特别不要食零食。复原饮食的头三天,最好先从食粥、食豆腐等开始。 总之,减肥后复原饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会连续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就复原身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直来减至理想体复为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少食或定期减肥,可让消化系统休息,复原本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积攒的热量供给。所谓体内积攒的热量即脂肪。体内的余外脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜!

  看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可晓现代人有多矛盾,既想要享受美食,又期望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“食来饱”的人,总怕花了钱食不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威逼。 减肥食谱(!) 大清早:饮杯暖水清肠胃 一早起床,在食个丰富早餐前先饮一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招饮水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边食饭一边饮水,分散人的注意力,而且可以挈慢进食速度,令饱意更快出现。 下午茶时段:闻花水戒零食 一来TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:饮水瘦身一个月减10斤 只饮水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时,还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点食,与中餐差不多,但只食七来八分饱即可,而过了九点后就不可再食任何东西,但水果除外 4.可於睡前饮杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐摘正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜办理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可复原正常饮食 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时食一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,食完就不再进食 ☆苹果餐食一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要饮水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只饮蜂蜜(可泡茶饮) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大食大饮) 3.第四天:只饮蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只饮蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甜草2片。 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,立刻倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少食甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等来降至理想体复后,只要合煎决明子和大麦茶,即能保持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不食宵夜,少食零食 2.叁餐都要食(八分饱即可),但是不要食的过饱,并注意食饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免食下过量的食物 3.少食油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减复期间不得剧烈运动(漫步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹饪,减少用油 7.请挑选适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

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